老罗推荐的《分心不是我的错》解读

2020年4月4日09:17:24 评论 660

老罗推荐的《分心不是我的错》解读

作品简介

分心不是我的错》的作者是全球具有影响力的分心研究者。而且,哈洛韦尔从小就被确诊为有分心问题。因此,他比自己的同道更了解分心者的烦恼、需求、潜能和成功的应对方式。这套书对分心者充满了关怀,让我有耳目一新的亲切感。我热诚地向所有专业工作者、分心孩子的父母与老师,以及分心者和他们的朋友推荐这套书。

作品序言

能够向中国读者介绍我的作品,我深感荣幸。我觉得中国读者也许会比美国读者更能理解我的思想,更容易产生共鸣。因为我在书中描述的那些思维特点,在我看来都是天赋,是一种特殊的才能,都具有积极的意义。而主流的美国读者可能会从病理学的观点来看我所描述的东西,给它们贴上“失调”或“障碍”的标签。我却认为,这些思维特点是优缺点兼具的混合物,一旦你正确应对,它们就能开出绚烂的花朵,结出丰硕的成果。作者介绍

(1)爱德华·哈洛韦尔(EdwardM。Hallowell)《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》作者,注意力缺失领域的著名专家,在哈佛医学院任教20多年,是哈洛韦尔认知及情绪健康中心的负责人。自身曾患有多动症和阅读障碍,他所撰写的书籍涉及的主题广泛,包括成人与儿童的注意力、紧张和焦虑等问题。著有《童年,人生幸福之源》、分心系列四部曲《分心不是我的错》《分心的孩子这样教》《分心也有好人生》《分心也有好婚姻》。他是注意力缺失领域的顶尖专家,他的书是该领域最畅销的著作。

(2)约翰·瑞提(JohnJ。Ratey)《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》作者,哈佛医学院精神科副教授,曾是哈洛韦尔的老师,后两人成为挚友。他是注意力缺失领域最受欢迎的演讲者和作者。目前在马萨诸塞州剑桥市开设了私人精神诊所。

核心内容

《分心不是我的错》这本书的副标题为:正确认识分心的第一本书。《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》这本书中文版总共228页大约20万字左右。小编会用大约7000字转述书中精髓,再用2000字解读总结给各位亲!下面小编将为亲转述这本《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》。专心一点!  坐好!别一直动来动去!  不要什么事都半途而废!  做事老是拖拖拉拉!……  整天被人这么唠叨,很心烦对吗?可是,如果你在学业、工作和人际关系上总有这些分心问题,说不定不是缺乏自制力,而是神经构造上天生有异常:你可能有注意力缺失症。

1。分心的种类

哈佛医学院教授哈洛韦尔很愿意帮你“把把脉”。他从小就被确诊有分心问题,后来成为注意力缺失症领域的顶尖专家,非常了解分心者的烦恼、需求、潜能,以及有效应对方式。本书是他“分心”系列四部曲当中的第一本。  阅读本解读版能让你:

●了解分心者的特征

●识别身边的分心者

2.什么是注意力缺失症

我们当中有一类人,他们聪明、直觉强、活力充沛、创造力旺盛,但没法在任何一件事上持续专心。换句话说,他们非常容易分心。过去,分心很容易被视为人格的一部分。大家觉得:“他就是那个样子!”或者认为分心、冲动是孩子的特质:“他还是个孩子嘛!”  现代医学认为,这其实是注意力缺失症的症状,归根结底是神经系统天生异常。及时诊断,对患者来说是一种解放。他们可以摆脱各种负面标签,理直气壮地给自己打气:是病,就得治。

注意力缺失症有三个典型特征:

●冲动。情绪不稳定,可以毫无缘由地瞬间从极高昂变为极低落。说话被人打断或者遇上变化时容易生气。

●分心。永远在忙碌,却什么事也完成不了。常常有好几个计划同时进行。喜欢做白日梦,喜欢高度刺激,喜欢新奇的事物。

●多动。太活力充沛,任何时候都动个不停。总是喜欢“做些什么”,总是在问“你这是什么意思”、“下一步是什么”。  但是有些人并不多动,却也有注意力缺失症。

美国约有1500万名注意力缺失症患者,男女比例为三比一,有成人也有孩子。有证据显示,注意力缺失症的成因可能是遗传因素。环境因素会

使注意力缺失症恶化,但并不是其成因。

3.分心是病,也是潜能

分心者容易被粗暴对待。打小,他们就被贴上“坏孩子”的标签,别人总是指责他们懒惰、少根筋、破坏气氛。这些负面标签不断打击他们,使他们自尊心低落,自我形象受损。 更糟的是,他们的社交关系也大受注意力缺失症影响。他们很难注意到社交时的各种细微表情或者暗示,比如,眼睛眯一眯、眉毛扬一扬、口气略微改变,头部倾斜。所以他们很难走进朋友的圈子,与人维持亲密关系。他们看起来以自我为中心,甚至有敌意,其实他们只是弄不清楚状况而已。 患有注意力缺失症,并不意味着愚笨。他们的人生不等于宣告无望,更不意味着失败。相反,有注意力缺失症的人比一般人更有同情心和爱心。

他们还有极其高的创造力和直觉敏感度,仿佛在他们“混乱”的脑子里特别保留了一部分对人或事的直觉。 这是个珍贵的秘密花园。许多分心者都有一些难以形容的优秀特质,我们可以称之为“特别潜力”。这种潜力一旦被充分地发掘,那就会是“人类群星闪耀时”。莫扎特就很有可能患有注意力缺失症。他是个怪人,不专心、极没耐性、冲动、活力十足、特立独行、不重世俗之事。其实,正是这些分心的人为世界做出了更多贡献。他们往往是那些先锋改革者、诗人、预言家、梦想家、思想者以及新政策和新方针的缔造者。他们很多都是能放眼未来并让梦想成真的人。他们只是需要一些特别帮助,就像戴上眼镜才能看清东西一样。帮助他们控制好生活,他们的才华就会熠熠发光。

4.分不分心专家说了算

谁是普通人,谁是注意力缺失症患者? 其实,这个分界线是人为制定的。注意力缺失症的诊断有一套合理的既定程序。最有效的参考就是个案病史。

●先坐下来和专家好好谈谈。谈谈你的家族史、你的母亲怀你以及生你的过程、你在学校的学业状况、家庭生活状况、工作状况以及人际关系等等。

●必须排除任何其他可能性。比如甲状腺分泌不足、创伤后压力失常或其他重大生活变故。如果专家发现你有注意力缺失症的症状,比同龄人严重,并且童年时就有这些症状,同时还排除了其他可能性,就算初步确诊了。

●做心理测试。有一些心理测试,如韦氏智力量表,可以找出个案病史看不出的其他问题,比如隐藏的抑郁症或思维模式异常。但不能太依赖心理测试做诊断。因为测试本身可能让人暂时专注,症状在测试时突然消失了,但不意味着痊愈。

鉴别是否有注意力缺失症,不只要看症状,也要看症状的严重性和持续性。每个孩子多少都有不专心、冲动和多动的时候,但绝大部分不是分心者。一定要小心谨慎,不要轻易给孩子错贴标签。另外,注意力缺失症症状分为原发性和次发性两种。原发性症状就是上文所说的三大典型特征,而次发性症状才是最难治疗的、注意力缺失症引起的连锁反应:自我形象低落、沮丧、无聊、惧怕学习新事物、人际关系不好、滥用药物、酗酒、偷窃,甚至因为长期的挫折而有暴力行为。

5.不多动,也分心

对于注意力缺失症一直有很多认识误区。过去,我们强调分心,却忽略了大部分患者有时能很专心;我们强调多动,却忽略了许多爱做白日梦的安静患者。作者也介绍了一些其他种类的注意力缺失症,其中一些只在成年患者身上才看得到,因为许多症状是随着年纪渐长方才显现。 非多动型注意力缺失症。通常在女性中比较常见,主要的症状是容易分心。他们的分心是很安静的。最常见的原因是生活过于忙碌、过去受到过打击、服药过量、吸毒、抑郁、焦虑等其他问题。焦虑型注意力缺失症。最主要的症状是不断地焦虑。他们不仅对习惯性遗忘比如迟到、拖延感到焦虑,而且还会自主追求焦虑。

每天一醒来,就开始寻找一些让他们焦虑的事。他们宁可痛苦地焦虑,也不愿意活在一片混乱之中。 忧郁型注意力缺失症。忧郁是患者最大的情绪困扰。在童年时期他们就活在挫折和失败中。他们像打不倒的小强,不断跌倒又爬起,韧性极惊人,但他们经常会活在沮丧当中。让他们长期感到失望的不只是失败,最重要的是无法看到秩序和世界的稳定性。学习异常型注意力缺失症。最常见的就是阅读障碍。此外,还有在语言、思想、表达、创造力、文字、人际关系以及感情上跟其他人的各种差距。

这类患者常有“听力问题”。他们听觉正常,可是声入大脑,却无法正确理解。比如老师说:“华盛顿是美国第一任总统。”他可能理解成:“美国的现任总统是华盛顿。”躁动型注意力缺失症。他们可以好几天不睡觉,或者把全部积蓄一下花光,或者从早到晚不停地说话。他们习惯于跳跃性思考,所以他们的思路慢不下来,讲话速度极快,一个字一个字像机关枪般扫射出来,让人想躲开他们。物质滥用型注意力缺失症。症状很难发现。如果一个人酗酒、吸毒,人们的注意力会放在酒和毒瘾上,而不会考虑他为什么这么做。注意力缺失症是物质滥用的原因之一,是可以治疗的。

创造型注意力缺失症。这里的创造力是指“总想用新的角度看待种种生命现象,总想把个人经验整合成新的模式,总是想形成新的想法”。患者生活在混乱之中,容易冲动,内心过度反应,而且超级专注。他们并非没有注意力,只是无法有效控制。这些都有助于产生创造力。 冒险(高度刺激)型注意力缺失症。他们往往有多动的童年。他们喜欢有活力、有节奏的生活。如果生活缺乏冲突,没有刺激,他们会主动制造一些刺激。为了追求高度刺激,成年后他们往往会有一些危险行为,比如赌博、做没把握的生意、追求危险爱情、热衷极限运动。

分裂型注意力缺失症。经历了重大创伤的人,为了逃避痛苦回忆,常常会让自己分裂。这些创伤包括被虐待的童年、战争或任何肉体及心灵上的重大痛苦。通过安全的心理治疗,他们能放心走入回忆,重新面对痛苦。 具有边缘型人格特质的注意力缺失症。他们内在的自我不完整,非常渴望和别人建立关系。一旦建立又马上逃开。他们会尝试自杀,却死不了,因为自杀不过是他们自我安慰的方法。他们主要的症状是愤怒,往往随时随地、毫无预警、毫无原因地爆发出来。

有攻击性行为的注意力缺失症,这一类以男性居多,儿童患者在哪里都无法跟人和平相处。他们打架、违反规定、破坏力极强、反抗任何限制。成人患者常有反社会人格。他们触犯法律,被视为社会的罪人,但他们也很可能十分讨人喜欢、有吸引力。 有强迫症的注意力缺失症。症状包括内在强迫驱动、仪式化的思考模式、冲动、重复性行为以及被迷信控制等。患者无法仅靠意志力控制这些症状。 假性注意力缺失症。这根本不是注意力缺失症,只是与其有关,是由文化引起的。我们生活在很难专心的文化环境中,节奏飞快,竞争激烈,多数人每天必须处理的信息量大得惊人。生活像龙卷风,吹完就走,使我们难以集中注意力。

6.治愈分心的方法

经过专家的诊断,确定是注意力缺失症在作祟之后,患者往往会觉得如释重负,因为总算知道问题出在哪里了。接下来是治疗,常见的几种治疗方法有:

●教育。患者对注意力缺失症了解越多,就越知道为什么这样,怎样才能改变,治疗也越容易取得成功。而且,患者也应该知道该如何向别人解释自己的状况。跟孩子解释注意力缺失症可以用戴眼镜作比喻,这个比喻准确又不负面: 注意力缺失症就像近视,但问题不是出在眼睛,而是出在脑子。我们需要给脑子戴上“眼镜”,让自己能够专心,不做那么多白日梦,和其他人说话时不会一直跑题,记性不会那么差,生活不会一团糟。

●建立结构。患者往往会缺乏条理,不懂得如何规划个人生活。想象一下,摔破了温度计,里面的水银会如何运动。患者的思维像摔到地上的水银般到处流窜,散成了一小粒一小粒。而结构就像是装水银的容器,能让他们的思维保持集中。 他们需要重整生活中的种种细节,控制生活。可以采用一些具体而实用的工具,比如清单、记事本、日程表、闹钟、收据等。这些都可以减少混乱,提高效率,让人感觉一切尽在掌握。

●训练或心理治疗。患者需要一个“教练”来吹着哨子打气、指导、提醒,确定一切都在步入正轨。这个教练可以是心理治疗

师,也可以是朋友或者同事。只要这个人懂注意力缺失症,愿意每天花十几分钟来帮忙就可以。如果存在抑郁症、自我形象受损之类问题,患者还需要传统的心理治疗。

●药物。药物能减轻患者的焦虑感和冲突感,使得管理情绪、冲动和注意力神经中枢得以正常运作。常见药物有两大类:中枢神经兴奋剂(利他林)和抗抑郁剂(地昔帕明)。这些药物对80%的患者有效。成人和儿童用药一样。

7.家庭疗法从协商开始

如果家里有一个人是分心者,争执与冲突在所难免。家庭能让一个人痊愈,也能让一个人痛苦。如果全家人愿意用全新的眼光对待一个长期被误解的亲人,家庭生活可以变得愉快和睦。前提就是,全家人都要重新思考自己的角色。唯有达成共识,全家人都愿意尝试改变现状,大斗争才可能开始消失,“和平”才有希望。“休兵”才能展开协商。当一个家庭想要改变时,最重要的就是协商。在一开始也许很难,但是大家应该试着倾听彼此,每个人都要有机会表达,每个人都要去参与决定。

但是有注意力缺失症的孩子很难有效地参与协商。有时候他们根本受不了协商的压力,甚至把协商变成吵架,因为他们觉得争吵更有趣、更刺激。别忘了,他们天生喜欢刺激,不喜欢协商。 有没有什么方法能让协商更顺利呢? 有一本关于协商艺术的书叫《实质利益谈判法》,里面提到了四个协商的原则:

●人:把问题和人分开,对事不对人;

●利益:把焦点放在利益而非立场上。协商不是辩论,要充分满足大家的利益,而不是死守立场;

●选择:决定怎么做之前先想出可行方案;

●准则:坚持结果必须根据客观标准,而非个人主观意志。

根据这四个原则,家长既不能太严格,也不能太宽松。协商时要制订出每个人都可以接受的解决办法。如果存在利害冲突,要尽量公平地达成妥协,而不要根据个人意志或权力的大小决定输赢。正是这些分心的人(被错误地称为“注意力缺失症”的人),为世界做出了更多的贡献。具有这类思维特点的人往往表现出众,他们往往是那些先锋的改革者、创新者、预言家、梦想家、企业家、探索者、思想者、建造者、制造者、艺术家、诗人、演员、舞蹈家以及新政策和新方针的塑造者。

概括地说,他们就是那些能放眼未来并让梦想成真的人。我要为这些分心的人欢呼。我热爱这样的人,我的整个职业生涯都是与他们共同度过的,迄今已经有三十多年;而且,我本身就是分心者,同时,我还有阅读障碍,这是另外一种常常被误解并被视为障碍的思维特点。事实上,尽管阅读障碍会导致阅读和拼写方面的困难,但它同时也有自己独特的天分和优势。很多取得了巨大成功的人都有阅读障碍。

对具有这类思维特点的人而言,所有优点和长处往往都隐藏在缺点和问题之下。毕竟,每个人的大脑和思维方式都各有优劣。为了让优势得到发展的机会,你必须先认识到它的存在、为它正名、滋养它以及给它提供成长的养分。如果我们仅仅关注缺点和劣势,那么内在的优点就会慢慢枯萎和消亡。这将是怎样的一个悲剧啊!避免发生这类悲剧的方法其实非常简单。每个人都应该注意自己的思维特点,把它看做世界上最特殊也最珍贵的花园。

每天浇水,保持充足的阳光和爱心,除去杂草,专心地培育那些花儿们。只要给予适当的照顾,精神花园就会年复一年地茁壮成长,最终它会成为拥有非凡气度。的成熟思想。好,这本书的精髓解读到这里就基本描述完毕,如果你对这本书内容感兴趣,不妨读读全书。我们身处智能时代,它是社会发展的大趋势,可能会造福人类,也可能会给人类造成各种各样的困难。不管怎样我们只能接受而无法拒绝,因为我们都一样生活在趋势的大潮中……。下面接入本书总结阶段……

解读总结

《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》这本书是作者“分心”系列四本书中的第一本。主要对注意力缺失症的特点进行描述,并提出一些如何发展分心者优势的方法。作者认为分心者的种种思维特点是一种天赋,优点和长处都隐藏在缺点和问题之下。为了更好发挥优势,应该先认识到它的存在,为它正名,给它提供成长的养分。

无论是社会哪个群体都有相似的原因,都对自己注意力难以集中感到烦恼,而这种烦恼在某种程度上已经影响到线上和线下的生活了。但是更多的注意力缺失症的潜在朋友可能还不清楚自己的状况,这是因为自己的症状不明显或已经屈服在病症的“附带影响”——长期不稳定的表现被贴上不努力甚至智力上有问题的标签之下而掩盖了病症的本来面目。在社群生活中,我们经常会看到注意力缺失给我们带来影响,几乎所有的微信社群都存在信息被撤回的现象,有的社群更是发生这样的情况此起彼伏的程度,现代人大面积轻微的注意力缺失已日现端弥。

在现实生活中,我们依然能到处看到分心的踪影。之前,你也许认为有些一人不够遵守纪律、太疯狂、太不可预料。这些人在学校或职场中游荡,即使是爬到了学业或事业的顶端,他们仍然觉得被驱策着,无法有秩序地生活。你会想,如果这些人能够振作起来该多好。通过本书中的种种个案,你们可以看到分心的人所受到的种种误解及不公平对待,以及他们顽强奋斗的故事。通过这些故事,你对分心的人会有更多的了解。

《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》这本书就是通过一个个病患案例(本书都是案例的描述很少专业性的论述)向书友和读者说明:什么是注意力缺失症?有什么症状和危害?如何界定和怎么治疗?当我们知道有这么一种病的时候,可能长久以来的不如意,委屈都会在此刻被宣泄出来,虽然没什么骄傲,但可能还是会很高兴的说道:原来一直困扰害我不浅的是都是它在作怪。然后我们怎么办?在美国已经有相当程度的研究可以通过心理或药物治疗来控制缺失症。我们中国微信社群的疑似患者将何去何从?

还有小编好奇的是这种病症的主要症状——多动行为,在我国大陆的文化影响下也同样是显著症状吗?成年的书友可以回忆下自己的童年,就我自己而言,从小以来一直喜欢活蹦乱跳,到处惹祸,后来虽未经专业治疗也痊愈了(限制人身自由活动),但真的只有一种以伤害为前提的手段吗?还有部分人,童年喜欢安静,厌倦任何活动,最悲哀的是他们都无法确诊自己是否是抑郁症的患者?抑或是个没长性不努力的家伙?

《分心不是我的错:正确认识分心的第一本书》这本书本身算是一剂良药,发现就算国外到现在也会对ADHD一一注意力提升的看法有很多迷信的东西,有时会归因为人工色素,调味剂,防腐剂等等给我们带来的影响。很多人固执的避开吃药,然后以心理治疗为主。这本书讲的诊断和治疗方式比较靠谱,心理疗法和药物治疗的信息都很值得参考。看到药物使用细节的时候甚至一度觉得像是在读医学书。即使是我们朋友圈里面也有重度的需要提升注意力的人群,自己也大概是中度的ADHD,看到很多案例的时候就觉得这本书估计可以改变很多人的生活,等级就跟悟道一样……

可能少数人非常成功也非常隐蔽,以至于亲友们忽视了它的存在。但只要你了解自己的症结,对自己的帮助也会很大。因为你终于明白它为什么一直和你作伴了。好,这本书的其它精彩文字图片,均在文后的下方,欢迎您来互动阐述您的想法,我把这本书非常实用的细节精华基本为您转述出来见上文,附加了小编个人对这本书所列心理学学科问题的初步理解,您可以点击文本复制粘贴为已所有,为什么我这样慷慨?因为无论你是否署名我的作品它都是我的思想和精神,这是无法改变的,历史已经证明了这一点,有时间后缀您的想法和问题。书后我们有找时间一起切磋学习,共同进步。解读总结到这里全部结束了,就到这里吧,我们下本书再会!

权威评论

说分心也有好人生不是“忽悠”,而是真实的生活。这是一套另辟蹊径、从积极心理学独特视角看待分心问题的书籍,充满了智慧与想象力,用雄辩的事实和科学的方法阐述分心者如何走向成功、幸福的人生。

——刘翔平

北京师范大学咨询与临床心理研究所所长北京翔平学校校长及创办人

我常常头脑混乱,没有任何组织性,各种麻烦接踵而至,甚至影响了我的思维。不过也恰恰在这种时候,我的大脑里会蹦出一些与众不同的想法。做我最擅长、最喜欢的工作才能让我的旺盛精力有用武之地。

——戴维·尼尔曼,捷蓝航空公司创始人

易卜拉欣-互联网深度爱好者,专注企业网站建设优化,研究网络营销方法,对搜索引擎营销情有独钟。

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